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                孩子成长必须10种营养素,每天该补多少?吃什么

                人气:发表时间:2017-11-14

                      钙、铁、锌、镁、维生素……这些营养素都是孩子生长发育必不為了抱可少的。这些营养素每天该给孩子补多少?怎样补才最有效?

                  钙

                  钙是骨骼和牙齿的重∏要组成成分,此外,钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

                  孩子▓每日所需钙量:1-3岁700mg/天;4-8岁1000mg/天。

                  富含钙的食≡物:牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

                  铁

                      孩子如果缺铁,很容易心中不由暗暗說道导致缺铁性贫血,进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状,严重者甚至会影响孩子的生长发育。

                  孩子每日所需铁量:1-3岁7mg/天;4-8岁10mg/天。

                  富含铁原成頓時一愣的食物:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

                 

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